کرانچ روی میز شیبدار با صفحه وزنه

کرانچ روی میز شیبدار با صفحه وزنه

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۸۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی نیمکت بنشینید و پاها را زیر غلتک قرار دهید. با دستان خود یک صفحه وزنه را بغل بگیرید.
  • تا جایی که می توانید به سمت عقب حرکت کنید تا کمرتان پشتی دستگاه را حس کند وسپس بلند شود.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من