وودچاپ سیمکش

وودچاپ سیمکش

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: راست شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۵۲۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک دسته را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره آن را در بالا ‌ترین نقطه قرار دهید.
  • به‌موازات دستگاه ایستاده(نیم رخ) ، دسته را با یکدست گرفته و چند قدم فاصله بگیرید. فاصله شما از دستگاه باید تقریباً به‌اندازه طول یکدست بوده و فشار ناشی از وزنه را روی کابل حس کنید. دست شما باید در راستای دستگاه قرارگرفته باشد.
  • پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده، مشابه حرکت اسکوات بنشینید و دسته را با هر دو دست خود بگیرید. دست‌های شما همچنان باید کاملاً کشیده شده باشند.
  • با یک حرکت، دسته را تا جایی پایین ببرید که دست‌ها در کنار ران پای مخالفتون قرار گرفته و کاملاً کشیده شوند.
  • هم‌زمان که روی پاشنه‌ پای عقبی خود می‌چرخید، پشت خود را صاف و دست‌ها را نزدیک بدن نگه‌دارید.
  • ابتدا دست‌ها و سپس بدن خود را عقب برده و به‌آرامی به نقطه شروع برگردید.
  • حرکت را تا حد توان تکرار نمایید. سپس حرکت را برای سمت مخالف نیز انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را پایین می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من