آموزش حرکت کرانچ سیمکش روی میز شیبدار (Decline Bench Cable Crunch)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۰۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کرانچ سیمکش روی میز شیبدار
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- اجرای این حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، طناب سیمکش را پایین ترین حالت قرار دهید. وزنه مناسب را انتخاب کنید.
- روی میز شیبدار دراز کشیده و طناب را از پشت گردن با هر دو دست بگیرید.
- حالت کرانچ گرفته و شانه ها ی خود را به سمت بالا بیاورید.
- در بالاترین نقطه شکم خود را منقبض کنید.
- سپس آرام و کنترل شده به حالت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کرانچ سیمکش روی میز شیبدار
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید (دم).