شکم بوکسوری با دمبل

شکم بوکسوری با دمبل

  • عضله اصلی حرکت: شکم
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۰۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت شکم بوکسوری با دمبل آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع روی زمین بنشنید، زانوها خم و پاها روی زمین باشند، در هر دست یک دمبل بگیرید، و در حالی که کف دست ها به سمت یکدیگر هستند آن ها را نزدیک به سینه نگه دارید، بالاتنه را تا محلی که با زمین زاویه 45 درجه تشکیل دهد عقب ببرید، پاها را بالاتر از سطح زمین قرار دهید تا بدن شما حالی وی شکل پیدا کند، این محل شروع شما خواهد بود.
  • در حالی که عضلات میانی را منقبض و فرم وی شکل بدن را حفظ کرده اید، مانند مُشت زدن به سرعت دست چپ خود را صاف کنید، سپس آن را به محل شروع بازگردانده و به صورت همزمان با دست راست مُشت بزنید، ممکن است بالاتنه و پاهای شما کمی به چپ و راست چرخش داشته باشند، این کار ایرادی ندارد، یک مُشت با هر دست برابر با یک تکرار خواهد بود، به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من