شکم بوکسوری با دمبل + ویدیو و تصاویر آموزشی

شکم بوکسوری با دمبل
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت شکم بوکسوری با دمبل (Dumbbell V-Sit Cross Jab)

  • عضله اصلی حرکت: شکم
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۰۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت شکم بوکسوری با دمبل

  1. گردن و ستنون فقرات باید در یک راستا باشند.
  2. اجرای حرکت شکم بوکسوری با دمبل آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت شکم بوکسوری با دمبل روی زمین بنشنید، زانوها خم و پاها روی زمین باشند.
  • در هر دست یک دمبل بگیرید و در حالی که کف دست ها به سمت یکدیگر هستند، آن ها را نزدیک به سینه نگه دارید.
  • بالاتنه را تا محلی که با زمین زاویه 45 درجه تشکیل دهد عقب ببرید.
  • پاها را بالاتر از سطح زمین قرار دهید تا بدن شما حالی وی شکل پیدا کند، این محل شروع شما خواهد بود.
  • در حالی که عضلات میانی را منقبض و فرم وی شکل بدن را حفظ کرده اید.
  • مانند مُشت زدن به سرعت دست چپ خود را صاف کنید.
  • سپس آن را به محل شروع بازگردانده و به صورت همزمان با دست راست مُشت بزنید.
  • ممکن است بالاتنه و پاهای شما کمی به چپ و راست چرخش داشته باشند، این مورد ایرادی نخواهد داشت.
  • یک مُشت با هر دست برابر با یک تکرار خواهد بود.
  • حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت شکم بوکسوری با دمبل

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *