آموزش حرکت شکم کوهنوردی چرخشی (Cross Body Mountain Climber)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۰۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شکم کوهنوردی چرخشی
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، در حالت شنا قرار بگیرید.
- وزن بدنتان را روی دست ها و پنجه پاهایتان نگه دارید.
- زانوی راست را به سمت آرنج چپ خود تا زمانی که ناحیه لگن در زاویه 90 درجه قرار بگیرد، بکشید.
- به آرامی به حالت اولیه برگشته و حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت شکم کوهنوردی چرخشی
هنگام بلند کردن پا ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).