دراگون فلگ ۲ + ویدیو و تصاویر آموزشی

دراگون فلگ 2
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت دراگون فلگ 2 (Dragon Flag 2)

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۰۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت دراگون فلگ 2

  1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
  2. اجرای حرکت دراگون فلگ آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت دراگون فلگ 2 ، صاف روی زمین دراز کشیده و یک ستون یا تکیه گاه محکم را با دستان خود از پشت بگیرید.
  • پاهای خود را صاف کرده و کف پاها را به‌اندازه ۵ سانت بالاتر از زمین نگه‌دارید.
  • در حالی‌ که صاف بودن پاها را حفظ کرده‌اید، با انقباض عضلات زیر شکم، پاها را بالا بیاورید.
  • این حرکت را تا جایی که باسن از روی زمین بلند شود ادامه دهید.
  • هنگام اجرای این بخش از حرکت، نفس خود را بیرون دهید.
  • در نقطه بالایی حرکت عضلات شکم را تحت‌فشار قرار داده و انقباض عضله را لحظه‌ای حفظ کنید.
  • سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت دراگون فلگ 2

هنگام بالا بردن پا ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *