- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۵۰۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی نیمکت بنشینید، دست ها را پشت سر نگهدارید.
- مطابق با ویدیو حرکت را اجرا کنید هدف این حرکت، تقویت عضلات شکم می‌باشد.
- زمانی که دراز می‌کشید نفس بگیرید و زمانی که بالا می‌آیید نفس را خارج کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی به سمت بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).