کرانچ روی میز صاف دست پشت سر

کرانچ روی میز صاف دست پشت سر

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۵۰۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی نیمکت بنشینید، دست ها را پشت سر نگهدارید.
  • مطابق با ویدیو حرکت را اجرا کنید هدف این حرکت، تقویت عضلات شکم می‌باشد.
  • زمانی که دراز می‌کشید نفس بگیرید و زمانی که بالا می‌آیید نفس را خارج کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی به سمت بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من