- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۴۹۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- طاق باز روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، یک هالتر EZ را بین پاهای خودتون قرار بدین ،هالتر را با دستتان بگیرید.
- بالاتنه را تا حد رسیدن به ران ها بلند کنید وقتی به بالا رسیدین به صورت تناوبی پاهای خودتون را سمت راست و چپ هالتر ببرید و آهسته به وضعیت شروع برگردین..
نحوه صحیح تنفس
وقتی به سمت بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).