دراز نشست پا تناوبی کنار هالتر EZ

دراز نشست پا تناوبی کنار هالتر EZ

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۹۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • طاق باز روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، یک هالتر EZ را بین پاهای خودتون قرار بدین ،هالتر را با دستتان بگیرید.
  • بالاتنه را تا حد رسیدن به ران ها بلند کنید وقتی به بالا رسیدین به صورت تناوبی پاهای خودتون را سمت راست و چپ هالتر ببرید و آهسته به وضعیت شروع برگردین..

نحوه صحیح تنفس

وقتی به سمت بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من