کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز (Seated Wide Angle Pose Sequence)
- عضله اصلی حرکت: پشت
- عضلات کمکی: باسن
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۴۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز
زانوها خم نمیشوند . اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین بنشینید.بالا تنه عمود و پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) باشد. پاها را در جهت افقی از هم حدود ۹۰-۱۰۰ درجه باز کنید.
- حال بالاتنه را به سمت جلو خم کرده و سعی کنید با نوک انگشتان دست نوک انگشتان پا را به صورت تناوبی لمس کنید و تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.