کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز

کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز (Seated Wide Angle Pose Sequence)

  • عضله اصلی حرکت: پشت
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۸۴۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز

زانوها خم نمیشوند . اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی زمین بنشینید.بالا تنه عمود و پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) باشد. پاها را در جهت افقی از هم حدود ۹۰-۱۰۰ درجه باز کنید.
  • حال بالاتنه را به سمت جلو خم کرده و سعی کنید با نوک انگشتان دست نوک انگشتان پا را به صورت تناوبی لمس کنید و تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من