باز و بسته کردن پاها در حالت پلانک

باز و بسته کردن پاها در حالت پلانک
آنچه در این آموزش می‌خوانید
نحوه انجام حرکت باز و بسته کردن پاها در حالت پلانک همراه با ویدیو، حالت شروع و نحوه درست اجرا، نکات مهم حرکت و نحوه صحیح تنفس در حین حرکت.

باز و بسته کردن پاها در حالت پلانک (Plank Jack)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی (باسن)
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۳۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت باز و بسته کردن پاها در حالت پلانک

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت باز و بسته کردن پاها در حالت پلانک، به حالت پلانک روی زمین قرار بگیرید، پاها را نیز کنار هم قرار دهید. حالا بپرید و پاهایتان را بیش از اندازه عرض شانه باز کنید. دوباره بپرید و به حالت پلانک برگردید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *