لمس کردن انگشتان پا با دست تناوبی در حالت پلانک

لمس کردن انگشتان پا با دست تناوبی در حالت پلانک

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۳۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای اجرای حرکت، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرند، کف دست‌ها روی زمین و دست ها صاف و آرنج خم نمی شود و پاها هم پشت شما صاف شده باشند و پنجه پا روی زمین باشد.
  • *کمرتان هم صاف و شکم‌تان باید کشیده باشد، در همین حالت پای چپ خود را خم کرده و با دست راست نوک انگشتان پای چپ خود را لمس کنید و برگردید و حالا با پای راست و دست چپ این جرکت را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دست و پا را از زمین بلند می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من