لمس کردن انگشتان پا با دست تناوبی در حالت پلانک (Front Plank To Toe Tap)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۳۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لمس کردن انگشتان پا با دست تناوبی در حالت پلانک
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرای حرکت، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرند، کف دست‌ها روی زمین و دست ها صاف و آرنج خم نمی شود و پاها هم پشت شما صاف شده باشند و پنجه پا روی زمین باشد.
- *کمرتان هم صاف و شکم‌تان باید کشیده باشد، در همین حالت پای چپ خود را خم کرده و با دست راست نوک انگشتان پای چپ خود را لمس کنید و برگردید و حالا با پای راست و دست چپ این جرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دست و پا را از زمین بلند می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).