- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۳۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- از دستها و زانوها شروع کنید.
- به آرامی وزن خود را روی دستان انداخته و لگن خود را به سمت سقف بلند کنید.
- پاهای خود را صاف کنید اما قفل نشوند.
- سر خود را صاف، در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- پاشنههای خود را به سمت زمین خم کنید.
- تلاش کنید بدن خود را در این وضعیت قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).