دانوارد داگ

دانوارد داگ

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۳۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • از دست‌ها و زانو‌ها شروع کنید.
  • به آرامی وزن خود را روی دستان انداخته و لگن خود را به سمت سقف بلند کنید.
  • پاهای خود را صاف کنید اما قفل نشوند.
  • سر خود را صاف، در راستای ستون فقرات قرار دهید.
  • پاشنه‌های خود را به سمت زمین خم کنید.
  • تلاش کنید بدن خود را در این وضعیت قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من