آموزش حرکت دانوارد داگ (Plank To Downward Dog)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۳۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت دانوارد داگ
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- همانند تصویر در حالت شروع قرار بگیرید.
- به آرامی وزن خود را روی دستان انداخته و لگن خود را به سمت بالا بلند کنید.
- پاهای خود را صاف کنید اما قفل نشوند.
- سر خود را صاف، در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- پاشنه‌های خود را به سمت زمین خم کنید.
- تلاش کنید بدن خود را در این وضعیت قرار دهید.
- سپس به حالت اول بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در دانوارد داگ
هنگام بلند شدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).