• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۶۳۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• از دست‌ها و زانو‌ها شروع کنید.
• به آرامی وزن خود را روی دستان انداخته و لگن خود را به سمت سقف بلند کنید.
• پاهای خود را صاف کنید اما قفل نشوند.
• سر خود را صاف، در راستای ستون فقرات قرار دهید.
• پاشنه‌های خود را به سمت زمین خم کنید.
• تلاش کنید بدن خود را در این وضعیت قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).