آموزش حرکت دراز نشست با آرنج (Elbow To Knee Sit Up)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی ـ کمر
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۳۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت دراز نشست با آرنج
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- طاق باز روی زمین در حالی که زانو ها خم و پاشنه ها در نزدیک ترین حالت به سرینی قرار داشته باشند، دراز بکشید .
- پاها را هم عرض شانه باز کنید و دست ها روی سینه است.
- شانه ها را از زمین بلند کنید و به صورت ضربدری با آرنج دست خود زانوی پای مخالف را لمس کنید.
- کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید و با دست دیگر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در دراز نشست با آرنج
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).