آموزش حرکت دراز نشست با آرنج (Elbow To Knee Sit Up)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۳۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت دراز نشست با آرنج
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- طاق باز دراز بکشید در حالیکه زانو ها خم و پاشنه ها در نزدیک ترین حالت به سرینی قرار دارد. پاها به عرض لگن باز و دست ها روی سینه است.
- شانه ها را از زمین بلند کنید و به صورت ضربدری با آرنج دست خود زانوی پای مخالف را لمس کنید کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید و با دست دیگر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در دراز نشست با آرنج
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).