زیرشکم خوابیده کمر قوس داده شده (Lying Straight Leg Marche)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۳۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زیرشکم خوابیده کمر قوس داده شده
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین دراز بکشید در حالی که دست ها کنار بدن روی زمین قرار گرفته است، قوس اندکی به کمر خود داده و باسن خود را از زمین کمی بلند کنید.
- در حالی که همچنان پاشنه های پا روی زمین قرار دارن پاهای خود را به صورت تناوبی بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید بالا بیارید کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در زیرشکم خوابیده کمر قوس داده شده
وقتی پای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).