زیرشکم خوابیده کمر قوس داده شده

زیرشکم خوابیده کمر قوس داده شده

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۳۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی زمین دراز بکشید در حالی که دست ها کنار بدن روی زمین قرار گرفته است، قوس اندکی به کمر خود داده و باسن خود را از زمین کمی بلند کنید.
  • در حالی که همچنان پاشنه های پا روی زمین قرار دارن پاهای خود را به صورت تناوبی بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید بالا بیارید کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من