آموزش حرکت وضعیت پروانه یوگا (Butterfly Pose)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: نزدیک کننده ها
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۸۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت وضعیت پروانه یوگا
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت وضعیت پروانه یوگا، روی زمین بنشینید ( پاها صاف و کشیده بر روی زمین ) . زانوها را تک تک خم کنید , کف پاها را روی هم گذاشته و به هم فشار دهید, پاشنه های پا را به آلت تناسلی نزدیک نمایید و با دو دست پنجه های پا را بگیرید.
- پشت صاف و کشیده ,قفسه سینه باز و شانه ها را دور از گوش و به عقب بکشید.
- اگر کشاله های ران خشک هستند , کف دست را نزدیک زانو روی رانها قرار دهید و با احتیاط به طرف زمین فشار دهید ( می توانید از آجرک زیر زانوها استفاده کنید ).
نحوه صحیح تنفس در وضعیت پروانه یوگا
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.