کشش پشت (زانو روی زمین) + ویدیو آموزشی

کشش پشت (زانو روی زمین)
آنچه در این آموزش می‌خوانید

کشش پشت (زانو روی زمین) – (Kneeling Lat Stretch)

  • عضله اصلی حرکت: پشت
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۳۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش پشت (زانو روی زمین)

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بصورت چهاردست و پا بنشینید. دستها باید درست زیر شانه ها باشد و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشد و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه زیر باسن قرار بگیرد. انگشتان دست مستقیم و رو به جلو باشند. پشت خود را افقی و صاف نگه دارید. به پایین نگاه کنید.
  • یک دست ثابت بوده و دست دیگر را روی زمین به سمت جلو بکشید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *