کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز و دست باز

کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز و دست باز

  • عضله اصلی حرکت: پشت
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۸۶۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

زانوها خم نمیشوند . اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی زمین بنشینید.بالا تنه عمود و پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) باشد. پاها را در جهت افقی از هم حدود ۹۰-۱۰۰ درجه باز کنید.
  • حال دست ها را کاملا باز کرده و بالاتنه را به سمت جلو خم کرده و سعی کنید با نوک انگشتان دست راست خود را به نوک انگشتان پای چپ بزنید و برگردید و با دست چپ تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من