- عضله اصلی حرکت: پشت
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۶۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
زانوها خم نمیشوند . اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین بنشینید.بالا تنه عمود و پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) باشد. پاها را در جهت افقی از هم حدود ۹۰-۱۰۰ درجه باز کنید.
- حال دست ها را کاملا باز کرده و بالاتنه را به سمت جلو خم کرده و سعی کنید با نوک انگشتان دست راست خود را به نوک انگشتان پای چپ بزنید و برگردید و با دست چپ تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.