کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز و دست باز

کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز و دست باز
آنچه در این آموزش می‌خوانید

کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز و دست باز (Seated Twist Straight Arm)

  • عضله اصلی حرکت: پشت
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۶۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز و دست باز

  1. زانوها خم نمیشوند .
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع این حرکت کششی ، ابتدا روی زمین بنشینید.
  • بالا تنه عمود و پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) باشند.
  • پاها را در جهت افقی از هم حدود ۹۰-۱۰۰ درجه باز کنید.
  • حال دست ها را کاملا باز کرده و بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.
  • سعی کنید نوک انگشتان دست راست خود را به نوک انگشتان پای چپ بزنید.
  • سپس به حالت اول بازگشته و با دست چپ تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام قسمت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *