کشش همسترینگ تک پا نشسته

کشش همسترینگ تک پا نشسته
آنچه در این آموزش می‌خوانید

کشش همسترینگ تک پا نشسته (Seated Single Leg Hamstring Stretch)

  • عضله اصلی حرکت:  همسترینگ
  • عضلات کمکی: * سرینی
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۷۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش همسترینگ تک پا نشسته

  1. گردن در راستای ستون فقرات بوده.
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع روی زمین بنشینید.
  • بالا تنه عمود و یکی از پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) و پای دیگر را جمع کنید .
  • زانوی پایی که به حالت کشش روی زمین است را صاف نگه داشته و از ناحیه لگن باز کنید.
  • سپس با یک دست خود پای جمع شده را بگیرید و با دست دیگر نوک انگشتان پای باز شده را لمس کنید و اگر می توانید نگه دارید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید اما هنگام نگه داشتن هر یک از پاها در نقطه ای که کشش را حس کردید سعی کنید بازدم عمیق داشته باشید و نفس را حبس نکنید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *