کشش همسترینگ تک پا نشسته (Seated Single Leg Hamstring Stretch)
- عضله اصلی حرکت: سرینی – همسترینگ
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۷۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش همسترینگ تک پا نشسته
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین بنشینید.بالا تنه عمود و یکی از پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) و پای دیگر را جمع کنید . پایی که باز روی زمین است را در جهت افقی حدود ۹۰-۱۰۰ درجه باز کنید.
- سپس با یک دست خود پای جمع شده را بگیرید و با دست دیگر نوک انگشتان پای باز شده را لمس کنید و اگر می توانید نگه دارید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.