کشش همسترینگ تک پا نشسته (Seated Single Leg Hamstring Stretch)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۷۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش همسترینگ تک پا نشسته
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع روی زمین بنشینید.
- بالا تنه عمود و یکی از پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) و پای دیگر را جمع کنید .
- زانوی پایی که به حالت کشش روی زمین است را صاف نگه داشته و از ناحیه لگن باز کنید.
- سپس با یک دست خود پای جمع شده را بگیرید و با دست دیگر نوک انگشتان پای باز شده را لمس کنید و اگر می توانید نگه دارید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید اما هنگام نگه داشتن هر یک از پاها در نقطه ای که کشش را حس کردید سعی کنید بازدم عمیق داشته باشید و نفس را حبس نکنید.