یک پا جلو و یک دست بالا چرخشی در حالت شنا

یک پا جلو و یک دست بالا چرخشی در حالت شنا

  • عضله اصلی حرکت: سینه – شکم – دلتوئید(سرشانه)
  • عضلات کمکی: چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۲۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • حالت شنا روی انگشتان دست و پا روی زمین قرار بگیرید.دست چپ خود را روی زمین بگذارید ، در حالی که پای راست خود را بلند کرده و کنار دست راست خود گذاشته اید ، دست راست را به سمت بالا و سقف هدایت کنید.
  • مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.حال با دست و پای دیگر تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دست خود را از زمین بلند می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من