• عضله اصلی حرکت: سینه – شکم – دلتوئید(سرشانه)
• عضلات کمکی: چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۸۲۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• حالت شنا روی انگشتان دست و پا روی زمین قرار بگیرید.دست چپ خود را روی زمین بگذارید ، در حالی که پای راست خود را بلند کرده و کنار دست راست خود گذاشته اید ، دست راست را به سمت بالا و سقف هدایت کنید.
• مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.حال با دست و پای دیگر تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دست خود را از زمین بلند می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).