یک پا جلو و یک دست بالا چرخشی در حالت شنا

یک پا جلو و یک دست بالا چرخشی در حالت شنا
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت یک پا جلو و یک دست بالا چرخشی در حالت شنا (Low Lunge Twist)

  • عضله اصلی حرکت: سینه – شکم – دلتوئید(سرشانه)
  • عضلات کمکی: چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت یک پا جلو و یک دست بالا چرخشی در حالت شنا

  1. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت، ابتدا حالت شنا روی انگشتان دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
  • دست چپ خود را روی زمین بگذارید، پای راست خود را بلند کرده و کنار دست راست خود قرار دهید.
  • سپس دست راست را به سمت بالا هدایت کرده و همزمان بالا تنه خود را بچرخانید.
  • در این مرحله کمی مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید.
  • حال با دست و پای دیگر مراحل فوق را مجدد تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

هنگام بلند کردن دست از زمین، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اول، نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *