- عضله اصلی حرکت: سینه – شکم – دلتوئید(سرشانه)
- عضلات کمکی: چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۸۲۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- حالت شنا روی انگشتان دست و پا روی زمین قرار بگیرید.دست چپ خود را روی زمین بگذارید ، در حالی که پای راست خود را بلند کرده و کنار دست راست خود گذاشته اید ، دست راست را به سمت بالا و سقف هدایت کنید.
- مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.حال با دست و پای دیگر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دست خود را از زمین بلند می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).