حرکت کشش سینه ایستاده تک دست روی دیوار (Standing One Arm Chest Stretch)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۶۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش سینه ایستاده تک دست روی دیوار
- گردن در راستا ستون فقرات باشد.
- حرکت را آهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا بایستید و کف یک دست خود را روی دیوار قرار دهید.
- حال سعی کنید کل دست را روی دیوار قرار داده.
- عضلات سینه را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس در کشش سینه ایستاده تک دست روی دیوار
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت دم و بازدم انجام می دهید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت کشش سینه دست بالای سر را هم بخوانید.