کشش سینه ایستاده تک دست روی دیوار

حرکت کشش سینه ایستاده تک دست روی دیوار (Standing One Arm Chest Stretch)

• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۶۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش سینه ایستاده تک دست روی دیوار

1. گردن در راستا ستون فقرات باشد.
2. حرکت را آهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ابتدا بایستید و کف یک دست خود را روی دیوار قرار دهید.
• حال سعی کنید کل دست را روی دیوار قرار داده.
• عضلات سینه را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس در کشش سینه ایستاده تک دست روی دیوار

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت دم و بازدم انجام می دهید.