- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۴۷۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و دست ها رو به سمت جانب بالا ببرید سپس بدون اینکه آرنج را خم کنید دستهای خودتون رو در راستای افقی به سمت جلوی بدنتون و جلوی سینه جمع کنید و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.