• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۴۷۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و دست ها رو به سمت جانب بالا ببرید سپس بدون اینکه آرنج را خم کنید دستهای خودتون رو در راستای افقی به سمت جلوی بدنتون و جلوی سینه جمع کنید و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.