- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۶۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و دست های خود را بالای سر برده و شکل یک لوزی را تشکیل دهید . حا در همین وضعیت آرنج های خود را به سمت عقب ببرید و برگردانید وعضلا ت سینه را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.