بتل رپ

بتل رپ

  • عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – سینه – سه سر بازوئی(پشت بازو) – دوسر بازوئی(جلوبازو) – شکم
  • عضلات کمکی: چهار سر ران – همسترینگ – ساق – شکم
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۱۴
  • نام دیگر حرکت: طول موج

نکات و خطا ها

زانوها را کمی خم کرده و حالت اسکوات به خود بگیرید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای انجام این حرکت به طناب سنگینی نیاز دارید که به محلی در فاصله ۴.۵-۶ متر دورتر بسته‌شده باشد. در مقابل طناب ایستاده و هر یک از انتهاهای آن را در دست بگیرید به‌طوری‌که دست‌های شما کاملاً باز باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  • حرکت را با بالا بردن سریع یکدست به ارتفاع سرشانه آغاز کنید.
  • هم‌زمان با پایین آوردن یکدست، دست دیگر را بالا ببرید.
  • این حرکت را به‌طور تناوبی با دست راست و چپ تکرار کرده و حالتی موج مانند در طناب ایجاد کنید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من