آموزش حرکت بتل رپ (Battle Ropes)
- عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – سینه – سه سر بازوئی(پشت بازو) – دوسر بازوئی(جلوبازو) – شکم
- عضلات کمکی: چهار سر ران – همسترینگ – ساق – شکم
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۱۴
- نام دیگر حرکت: طول موج
نکات و خطا های حرکت بتل رپ
- زانوها را کمی خم کرده و حالت اسکوات به خود بگیرید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای انجام این حرکت به طناب سنگینی نیاز دارید که به محلی در فاصله ۴.۵-۶ متر دورتر بسته شده باشد.
- در مقابل طناب ایستاده و هر یک از انتهاهای آن را در دست بگیرید& به‌طوری‌که دست‌های شما کاملاً باز باشند. )این حالت آغازین حرکت خواهد بود(
- حرکت را با بالا بردن سریع یکدست به ارتفاع سرشانه آغاز کنید.
- هم‌زمان با پایین آوردن دست، دست دیگر را بالا ببرید.
- این حرکت را به‌طور تناوبی با دست راست و چپ تکرار کرده و حالتی موج مانند در طناب ایجاد کنید.
نحوه صحیح تنفس دربتل رپ
تفاوتی ندارد در کدام قسمت دم و بازدم انجام می دهید.