قورباغه

قورباغه

  • عضله اصلی حرکت: چهار سر ران – شکم
  • عضلات کمکی: پشت – همسترینگ – ساق
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۲۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • براي شروع بدن خود را در موقعيت حركت پلانك يا همان شنا قرار دهيد، با يك حركت جهشي هر دو پاي خود را به قسمت بالا تنه نزديك كنيد. زانوهايتان به آرنج و پنجه پا به مچ دست نزديك شود.مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من