آموزش حرکت برپی با دمبل (Dumbbell Burpee)
- عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو) – سینه – همسترینگ – شکم
- عضلات کمکی: ساق – پشت
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۲۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت برپی با دمبل
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع ابتدا بایستید دمبل ها را در دست گرفته و سپس زانو ها را خم کرده و به سمت زمین خم شوید.
- دمبل های را روی زمین گذاشته.
- پاهای خود را به سمت عقب پرتاب کنید پنجه های پا روی زمین قرار دهید.
- در این مرحله به حالت پلانک قرار بگیدید
- برای حالت برگشت زانو ها را در شکم جمع کنید و به حالت اول برگردید با یک پرش به این مرحله پایان دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت برپی با دمبل
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت بلند کردن کتل بل معلق تک دست را هم بخوانید.
.
برپی با دمبل چگونه به افزایش نیرو بدن کمک میکند؟
همانطور که گفته شد حرکت برپی، جزو تمرینات پیچیده است و زمانی که آن را با دمبل انجام می دهید فشار بیشتری به بدن وارد میکند و به توان بالاتری نیاز دارید. این باعث میشود تا به افزایش نیرو بدن کمک شود.
آیا برپی با دمبل برای افرادی که زانو درد و کمر درد دارند مشکل ساز است؟
زمانی که برپی درست انجام شود مشکلی برای نواحی مختلف بدن ندارد. اما افرادی که زانو درد و کمر درد دارند، به دلیل پیچیدگی حرکت و به کارگیری کل بدن بهتر است این تمرین را انجام ندهند. در صورت نیاز باید با مربی مجرب و پزشک معالج خود مشورت شود.
کدام عضلات در حرکت برپی با دمبل درگیر هستند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات سرینی
- عضلات همسترینگ
- سینه
- پشت بازو
- سر شانه
- کمر
- ساق پاها
- شکم و پهلو
برپی با دمبل مناسب تر است یا برپی ساده؟
قطعا تمرین هایی که با دمبل انجام میشود فشار بیشتری به بدن وارد کرده و تمرین را سنگین تر میکند. حرکت برپی به دلیل پیچیدگی و دشوار بودن، به نیروی بالایی نیاز داشته و زمانی که با دمبل انجام میشود به تمرکز بیشتری نیاز دارد. پس هر دو حرکت اهمیت بسیاری دارند و توجه همه را به خود جلب میکنند.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد برپی با دمبل برای ما در قسمت کامنت بنویسید.