آموزش برپی + جمع کردن زانو به طرفین در حالت شنا (Side Kick Burpee)
- عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو) – سینه – همسترینگ – شکم
- عضلات کمکی: ساق – پشت
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۱۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های برپی + جمع کردن زانو به طرفین در حالت شنا
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا دستان خود بر روی زمین گذاشته و پاهای خود را عقب بکشید و فشار وارد کنید.
- اکنون فاز تمرین شنا را کامل کنید و در حالت شنا در پایین مکث کرده و زانوهای خود را به صورت تناوبی در راستای افقی به سمت سینه خود بکشید.
- سپس پای خود را به حالت اول برگدانید و حرکت را با پای دیگر تکرا نمایید.
- این روند را به دقت انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت برپی + جمع کردن زانو به طرفین در حالت شنا
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید (دم).