برپی + جمع کردن زانو به طرفین در حالت شنا

برپی + جمع کردن زانو به طرفین در حالت شنا
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش برپی + جمع کردن زانو به طرفین در حالت شنا (Side Kick Burpee)

  • عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو) – سینه – همسترینگ – شکم
  • عضلات کمکی: ساق – پشت
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۱۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های برپی + جمع کردن زانو به طرفین در حالت شنا

  1. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا  دستان خود بر روی زمین گذاشته و پاهای خود را عقب بکشید و فشار وارد کنید.
  • اکنون فاز تمرین شنا را کامل کنید و در حالت شنا در پایین مکث کرده و زانوهای خود را به صورت تناوبی در راستای افقی به سمت سینه خود بکشید.
  • سپس پای خود را به حالت اول برگدانید و حرکت را با پای دیگر تکرا نمایید.
  • این روند را به دقت انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در برپی + جمع کردن زانو به طرفین در حالت شنا

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *