حرکت برپی + ویدیو و نکات تکمیلی

حرکت برپی
آنچه در این آموزش می‌خوانید
انجام حرکت برپی از سری حرکات عضلات سرشانه و شکم به صورت صحیح، آموزش حالت شروع و نحوه درست اجرا، نکات مهم حرکت، نحوه صحیح تنفس در حین حرکت و نکات تکمیلی.

آموزش حرکت برپی (Burpee)

  • عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو) – سینه – همسترینگ – شکم
  • عضلات کمکی: ساق – پشت
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۱۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت برپی

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای این حرکت چهار سر ران آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا بدن را کمی به حالت اسکوات درآورید. سپس دستان خود بر روی زمین گذاشته و پاهای خود را عقب بکشید و فشار وارد کنید. اکنون فاز تمرین شنا را کامل کنید. سپس بلافاصله پاهای خود را به حالت اسکوات برگردانید. تا آنجایی که امکان دارد بپرید و به فاز شنا برگردید. این روند را به دقت انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت برپی

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *