آموزش حرکت برپی (Burpee)
- عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو) – سینه – همسترینگ – شکم
- عضلات کمکی: ساق – پشت
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۱۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت برپی
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای این حرکت چهار سر ران آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا بدن را کمی به حالت اسکوات درآورید. سپس دستان خود بر روی زمین گذاشته و پاهای خود را عقب بکشید و فشار وارد کنید. اکنون فاز تمرین شنا را کامل کنید. سپس بلافاصله پاهای خود را به حالت اسکوات برگردانید. تا آنجایی که امکان دارد بپرید و به فاز شنا برگردید. این روند را به دقت انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت برپی
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).