• عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو) – دوسر بازوئی(جلوبازو) – سرینی
• عضلات کمکی: ساق – پشت
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۸۱۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک جفت دمبل با دستان خود بگیرید و پاها را اندازه عرض شانه ها باز کنید.
• دمبل ها را روی شانه ها گذاشته به طوری که آرنج ها روبروی صورت قرار بگیرد.در همین حالت به صورت اسکوات پایین رفته مکث کنید و بالا ببایید.
• وقتی بالا آمدید حرکت پرس دمبل سرشانه ایستاده را انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).