- عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو) – دوسر بازوئی(جلوبازو) – سرینی
- عضلات کمکی: ساق – پشت
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۸۱۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک جفت دمبل با دستان خود بگیرید و پاها را اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- دمبل ها را روی شانه ها گذاشته به طوری که آرنج ها روبروی صورت قرار بگیرد.در همین حالت به صورت اسکوات پایین رفته مکث کنید و بالا ببایید.
- وقتی بالا آمدید حرکت پرس دمبل سرشانه ایستاده را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).