آموزش حرکت تراستر دمبل (Dumbbell Thruster)
- عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو) – دوسر بازوئی(جلوبازو) – سرینی
- عضلات کمکی: ساق – پشت
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین:حرکت ۸۱۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت تراستر دمبل
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک جفت دمبل با دستان خود گرفته و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- دمبل ها را روی شانه ها قرار داده به طوری که آرنج ها روبروی صورت قرار بگیرد.
- در همین حالت به صورت اسکوات پایین رفته،سپس کمی مکث کنید و بالا ببایید.
- بعد از بالا آمدن، حرکت پرس دمبل سرشانه ایستاده را انجام دهید.
- سپس در همان مسیر به نقطه شروع بازگشته و حرکت را به تعداد نیاز تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت تراستر دمبل
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید (دم).