آموزش حرکت چرخش خارجی لگن نشسته با وزن بدن (External Hip Rotation)
- عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها
- عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۷۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت چرخش خارجی لگن نشسته با وزن بدن
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای این حرکت باسن آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- لبه ی یک صندلی بنشینید یک پا را جلوتر بگذارید و پای عقبی را کمی خم کرده و آن را مانند یک آونگ حرکت دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.