آموزش حرکت چرخش خارجی لگن نشسته با وزن بدن (External Hip Rotation)
- عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها
- عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۷۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت چرخش خارجی لگن نشسته با وزن بدن
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت لبه ی یک صندلی یا نیمکت بنشینید.
- کمر صاف و به سمت جلو و عقب خم نمیشود.
- یک پا را جلوتر بگذارید و کف پا زمین باشد.
- پای دیگر را از زمین بلند کرده در حالی که زانو خم است آن را مانند یک آونگ یا پاندول ساعت به سمت راست و چپ حرکت دهید.
- در طول اجرا حرکت توجه داشته باشید که زانو ها به هیچ عنوان صاف نمیشود.
- مچ پا ثابت است و به هیچ عنوان به طرفین خم نمیشود.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.