چرخش خارجی لگن نشسته با وزن بدن

چرخش خارجی لگن نشسته با وزن بدن

  • عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها
  • عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۷۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • لبه ی یک صندلی بنشینید یک پا را جلوتر بگذارید و پای عقبی را کمی خم کرده و آن را مانند یک آونگ حرکت دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من