- عضله اصلی حرکت:دور کننده ها
- عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
- مکانیک:چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۵۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید (وضعیت صاف) بالا تنه صاف است.
- در حالیکه به پهلو مقابل دستگاه سیم کش ایستاده اید، سیم کشِ پایینی را با مچبند به مچ پای خارجی خود به سمت قسمت بیرونی ساق ببندید.
- حالا وضعیت پاها موازی است. پایه های دستگاه را بگیرید. (باتجربه ترین افراد این کار را به صورت متعادل می توانند انجام دهند).
- پا را باز کنید و به صورت چکشی پا را باز و بسته کنید در حالیکه پنجۀ پا رو به پایین است. بالا تنه را نگه دارید طوری که لگن خاصره ثابت بماند.
- وقتی مفاصل به طور خودکار متوقف شوند حرکت تمام می شود.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پای خود را از دستگاه دور میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)