خارج ران سیم کش

خارج ران سیم کش

  • عضله اصلی حرکت:دور کننده ها
  • عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
  • مکانیک:چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۵۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید (وضعیت صاف) بالا تنه صاف است.
  • در حالیکه به پهلو مقابل دستگاه سیم کش ایستاده اید، سیم کشِ پایینی را با مچبند به مچ پای خارجی خود به سمت قسمت بیرونی ساق ببندید.
  • حالا وضعیت پاها موازی است. پایه های دستگاه را بگیرید. (باتجربه ترین افراد این کار را به صورت متعادل می توانند انجام دهند).
  • پا را باز کنید و به صورت چکشی پا را باز و بسته کنید در حالیکه پنجۀ پا رو به پایین است. بالا تنه را نگه دارید طوری که لگن خاصره ثابت بماند.
  • وقتی مفاصل به طور خودکار متوقف شوند حرکت تمام می شود.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را از دستگاه دور میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من