آموزش حرکت اکستنشن لگن با وزن بدن (Hip Circles)
- عضله اصلی حرکت:باسن
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حزکت ۷۷۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اکستنشن لگن با وزن بدن
زانوها خم نمیشوند . اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و دست ها را دور کمر قرار دهید و به صورت دایره ای در صفحه ی افقی کمر و باسن خود را بچرخانید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.