داخل ران سیم کش

داخل ران سیم کش

  • عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها
  • عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
  • مکانیک:چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۵۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • مقابل دستگاه سیم‌کش به گونه‌ای که یکی از پاها کنار دستگاه و پای دیگر دورتر از آن قرار داشته باشد بایستید.
  • گیره مخصوص مچ پا را به قرقره دستگاه متصل کرده و مچ بند را دور مچ پای نزدیک به دستگاه قرار دهید.
  • حال از دستگاه فاصله گرفته و پاها را از هم باز کنید. برای حفظ تعادل میله (چارچوب) دستگاه را بگیرید.
  • روی پای آزاد خود ایستاده و اجازه دهید پای درگیر به سمت دستگاه سیم‌کش کشیده شود. این وضعیت شروع حرکت است.
  • با انقباض عضلات داخلی ران، پای درگیر را در مقابل پای آزاد خود بکشید.
  • به آرامی به وضعیت شروع برگردید.حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نموده و سپس پاها را جا به جا کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را از دستگاه دور میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

 

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من