آموزش داخل ران سیم کش (Cable Hip Adduction)
- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
- عضلات کمکی: سرینی
- مکانیک:چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۵۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت داخل ران سیم کش
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت داخل ران سیم کش، مقابل دستگاه سیم‌کش به گونه‌ای که یکی از پاها کنار دستگاه و پای دیگر دورتر از آن قرار داشته باشد بایستید.
- گیره مخصوص مچ پا را به قرقره دستگاه متصل کرده و مچ بند را دور مچ پای نزدیک به دستگاه ببندید.
- حال از دستگاه فاصله گرفته و پاها را از هم باز کنید.
- برای حفظ تعادل میله (چارچوب) دستگاه را بگیرید.
- روی پای اتکای خود ایستاده و اجازه دهید پای درگیر به سمت دستگاه سیم‌کش کشیده شود. این وضعیت شروع حرکت است.
- با انقباض عضلات داخلی ران، پای درگیر را به سمت پای اتکا خود بکشید.
- به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نموده و سپس پاها را جا به جا کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت داخل ران سیم کش
هنگامی که پای خود را از دستگاه دور میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات اسپلیت با هالتر را هم بخوانید.
.
داخل ران سیم کش جزو حرکات آسان است؟
داخل ران سیم کش ، جزو حرکات تک مفصلی و قدرتی بدن‌سازی میباشد که باعث افزایش قدرت و توسعه عضلات چهار سر ران می‌شود و به خاطر جداگانه تقویت کردن پاها کمک زیادی به قرینگی و ایجاد تعادل در دو طرف بدن میکند. همچنین حرکت راحت و آسانی بوده که برای همه افراد مناسب است.
حرکت داخل ران سیم کش کدام عضلات را درگیر میکند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات سرینی
- مچ پا
- ساق پا
- شکم
- زانو
داخل ران سیم کش از چه مزیت هایی برخوردار است؟
- به کارگیری بیشتر عضله هدف
- ایمن بودن بالا
- کنترل بهتر حرکت
- تعادل بهتر در وزنه های سنگین
بهتر است در زمان انجام حرکت داخل ران سیم کش به چه نکاتی دقت شود؟
- زانوها خم نشود
- کمر صاف باشد
- بدن حالت ثابتی داشته باشد
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد داخل ران سیم کش برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
