- عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها
- عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
- مکانیک:چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۵۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- مقابل دستگاه سیم‌کش به گونه‌ای که یکی از پاها کنار دستگاه و پای دیگر دورتر از آن قرار داشته باشد بایستید.
- گیره مخصوص مچ پا را به قرقره دستگاه متصل کرده و مچ بند را دور مچ پای نزدیک به دستگاه قرار دهید.
- حال از دستگاه فاصله گرفته و پاها را از هم باز کنید. برای حفظ تعادل میله (چارچوب) دستگاه را بگیرید.
- روی پای آزاد خود ایستاده و اجازه دهید پای درگیر به سمت دستگاه سیم‌کش کشیده شود. این وضعیت شروع حرکت است.
- با انقباض عضلات داخلی ران، پای درگیر را در مقابل پای آزاد خود بکشید.
- به آرامی به وضعیت شروع برگردید.حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نموده و سپس پاها را جا به جا کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پای خود را از دستگاه دور میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).