اسکوات تک دمبل پا باز

اسکوات تک دمبل پا باز

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۴۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک دمبل را از انتهای آن با هر دو دست گرفته و صاف بایستید. پاهای خود را بیشتر از عرض شانه بازکرده و زانوها را اندکی خم‌کنید.
  • پنجه‌های پا باید رو به بیرون باشد. نکته: هنگام اجرای حرکت دست‌های شما باید ثابت باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
  • به‌آرامی زانوها را خم کرده و پاهای خود را تا جایی که ران‌ها موازی با زمین شوند پایین ببرید.
  • با فشار پاشنه‌ها به زمین به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من