- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۶۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده.
حالت شروع و نحوه اجرا
ایستاده یا نشسته بازوی خودتون رو به تنه بچسبونید و زاویه ساعد و بازو ۹۰ درجه باشد.کف دست رو به داخل باشد.ساعد و بازو را ثابت نگه داشته و مچ را بالا و پایین کنید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.