- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۶۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده.
حالت شروع و نحوه اجرا
ایستاده یا نشسته بازوی خودتون رو به تنه بچسبونید و زاویه ساعد و بازو ۹۰ درجه باشد.ساعد را به سمت داخل چرخانده و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.