خارج ران دستگاه + ویدیو و عکس

خارج ران دستگاه (Lever Seated Hip Abduction)

• عضله اصلی حرکت:دور کننده ها
• عضلات کمکی: چهار سر ران
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۷۴۸
• نام دیگر حرکت: خیاطه دور شونده

نکات و خطا های حرکت خارج ران دستگاه

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بر روی دستگاه بنشینید.
• پشت خود را به پشتی تکیه دهید.
• پاها را روی بالشتک های مناسب قرار دهید.
• با پاها به سمت بیرون فشار وارد کنید.

نحوه صحیح تنفس در حین حرکت خارج ران دستگاه

هنگامی که پاهایتان را به سمت خارج فشار می دهید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) را انجام دهید. وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).