خارج ران دستگاه

خارج ران دستگاه

  • عضله اصلی حرکت:دور کننده ها
  • عضلات کمکی: چهار سر ران
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۴۸
  • نام دیگر حرکت: خیاطه دور شونده

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بر روی دستگاه بنشینید.
  • پشت خود را به پشتی تکیه دهید.
  • پاها را روی بالشتک های مناسب قرار دهید.
  • با پاها به سمت بیرون فشار وارد کنید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که پاهایتان را به سمت خارج فشار می دهید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) را انجام دهید. وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

 

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من