داخل ران دستگاه

داخل ران دستگاه

  • عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها
  • عضلات کمکی: چهار سر ران
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۴۷
  • نام دیگر حرکت: خیاطه نزدیک شونده

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بر روی صندلی دستگاه بشینید و پاهایتان را روی پدهای دستگاه بگذارید.
  • پاهایتان را به سمت داخل فشار دهید و به هم نزدیک کنید.
  • هنگامی که پاهایتان را به سمت بیرون حرکت می دهید ، عمل دم و هنگامی که آنها را به سمت داخل فشار می دهید ،عمل بازدم را انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که پاهایتان را به سمت داخل فشار می دهید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) را انجام دهید. وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

 

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من