داخل ران دستگاه (Lever Seated Hip Adduction)
- عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها_ باسن
- عضلات کمکی: چهار سر ران
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۴۷
- نام دیگر حرکت: خیاطه نزدیک شونده
نکات و خطا های حرکت داخل ران دستگاه
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت روی صندلی دستگاه داخل ران بنشینید و پاها را از قسمت بالای زانو روی پدهای دستگاه بگذارید.
- کمر را به پشتی صندلی تکیه دهید.
- دستگیره های دستگاه را گرفته.
- پاها را به سمت داخل فشار دهید و به هم نزدیک کنید.
- هنگامی که پاهایتان را به سمت بیرون حرکت می دهید، عمل دم و هنگامی که آنها را به سمت داخل فشار می دهید، عمل بازدم را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت داخل ران دستگاه
هنگامی که پاهایتان را به سمت داخل فشار می دهید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) را انجام دهید. وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت داخل ران دستگاه
در این حرکت وقتی روی صندلی دستگاه نشسته‌اید و پاها از هم دور و باز هستند و در عضلات داخل پا کشش ایجاد می کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت داخل ران دستگاه
در این حرکت وقتی روی صندلی دستگاه نشسته‌اید و پاها را به هم نزدیک می‌کنید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
داخل ران دستگاه چه حرکتی است؟
داخل ران دستگاه ، حرکت ایمن و بسیار مؤثر است که گروه عضلات نزدیک کننده ران را درگیر و تقویت می‌کند. همچنین دامنه حرکتی محدودی داشته و این اجازه را می‌دهد که با وزنه‌های سنگین‌تر تمرین کنید و عضله را به چالش بیشتر بکشید. برای جلوگیری از آسیب بهتر است به مرور زمان فشار را بالابرده و در پایان ست کشش عضلات را فراموش نکنید. این حرکت مطلوب برای همه افراد قابل‌اجرا است.
چه عضلاتی در تمرین داخل ران دستگاه به کار گرفته می‌شوند؟
- عضلات نزدیک کننده ران
- باسن
- چهار سر ران
- زانو
