- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۴۴
- نام دیگر حرکت: هیپ تراست اسمیت روی نیمکت
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای قرارگیری در نقطه شروع حرکت هیپ تراست با هالتر بر روی زمین بنشینید ، به گونه ای که نیمکت پشت سر شما قرار داشته باشد. و خودتون زیر هالتر دستگاه اسمیت باشید.
- ارتفاع هالتر را تنظیم کنید.
- اگر از پد دور هالتر استفاده کنید در انجام این تمرین کمتر اذیت خواهید شد. جای خود را تنظیم کنید تا هالتر دقیقا بالای لگن قرار بگیرد و سپس به نیمکت تکیه دهید ، به گونه ای که پس از قرار دادن دست ها سرشانه ها بالای آن قرار بگیرند.
- با بلند کردن لگن هالتر را بالا ببرید. بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه ها و پاها ثابت باقی بماند.
- تا جایی که می توانید تمرین هیپ تراست با هالتر را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).