پل باسن با هالتر روی میز + ویدیو و تصویر آموزشی

پل باسن با هالتر روی میز
آنچه در این آموزش می‌خوانید

پل باسن با هالتر روی میز (Barbell Hip Thrust)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۳۷
  • نام دیگر حرکت: هیپ تراست هالتر روی نیمکت

نکات و خطا های حرکت پل باسن با هالتر روی میز

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت پل باسن با هالتر روی میز،
  • کتف خود را روی میز یا نیمکت بگذارید و یک هالتر را روی قسمت بالایی ران ها ابتدای لگن قرار دهید.
  • استفاده از یک پد می‌تواند از فشار اضافه روی بدن کم کند.
  • حرکت را با بلند کردن باسن آغاز کنید.
  • کشش را تا جایی که امکان دارد ادامه دهید.
  • باسن را کامل بالا بیاورید و انقباض در این مرحله در عضله باسن بسیار مهم است.
  • سپس جهت حرکت را عوض کرده  به سمت پایین و زمین بیاید و به نقطه شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در پل باسن با هالتر روی میز

هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *