پل باسن با هالتر روی میز تک پا

پل باسن با هالتر روی میز تک پا

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۳۸
  • نام دیگر حرکت: هیپ تراست هالتر روی نیمکت تک پا

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع روی زمین نشسته و یک میز را درست در پشت خود قرار دهید. میله هالتر را روی پاهای خود قرار دهید. استفاده از یک پد می‌تواند تا حد زیادی از سختی این تمرین کم کند.
  • هالتر را بغلتانید تا دقیقاً بالای باسن قرار گیرد و از پشت به میز تکیه دهید به‌طوری‌که کتف‌هایتان روی میز قرارگرفته باشد.
  • حرکت را با بلند کردن پاشنه پا و کشش عمودی باسن در جهت میله آغاز کنید(یکی از پاها روی هوا نگه داشته شود). وزن بدن باید توسط پشت و پنجه پا مورد حمایت قرار گیرد. کشش را تا جایی که امکان دارد ادامه دهید. سپس جهت حرکت را عوض کرده و به نقطه شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من