پل باسن با هالتر روی زمین

پل باسن با هالتر روی زمین

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۳۹
  • نام دیگر حرکت: هیپ تراست هالتر روی نیمکت تک پا

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع روی زمین نشسته و هالتر را روی پاهای خود قرار دهید. استفاده از یک پد می‌تواند تا حد زیادی از سختی این تمرین کم کند. هالتر را بغلتانید تا دقیقاً بالای باسن قرار گیرد سپس روی زمین دراز بکشید.
  • حرکت را با بلند کردن پاشنه پا و کشش عمودی باسن در جهت میله آغاز کنید. وزن بدن باید توسط پشت و پنجه پاها موردحمایت قرار گیرد.
  • کشش را تا جایی که امکان دارد ادامه دهید. سپس جهت حرکت را عوض کرده و به نقطه شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

 

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من