آموزش حرکت پل باسن با دستگاه (Hip Thrust Machine)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۴۹
- نام دیگر حرکت: هیپ تراست دستگاه
نکات و خطا های پل باسن با دستگاه
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت شانه و کتف خود را بر روی جای مخصوص تعبیه شده روی دستگاه قرار داده و بالشتک دستگاه را روی لگن قرار دهید.
- با بلند کردن لگن از روی زمین و انقباض عضله سرینی بالشتک را بالا ببرید و در بالا کمی مکث کرده و آهسته به وضعیت شروع برگردید.
- اگر در باشگاه خود دستگاه مخصوص پل باسن نداشتید می توانید از دستگاه پشت پا خوابیده استفاده کنید.
- به طوری که بالشتکی که روی ساق پا میگذارید را بالای لگن گذاشته و شانه ها و کتف خود را روی نشیمنگاه قرار دهید.
