چرخش خارجی لگن (زانو ۹۰ درجه)

آموزش حرکت چرخش خارجی لگن (زانو ۹۰ درجه) – (Side Kick with Bent Knee)

• عضله اصلی حرکت:سرینی
• عضلات کمکی: چهار سر ران
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۷۹۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های چرخش خارجی لگن (زانو ۹۰ درجه)

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای این حرکت باسن آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار گیرید.
• مچ دستانتان و شانه هایتان باید روی خطی عمودی باشند.
• زانوهایتان و باسن تان (استخوان ران) نیز باید روی خطی عمودی باشند.
• در همین حالت که زانوها زاویه ۹۰ درجه ای دارند پای خود را تناوبی به طورفین به سمت بالا خم کنید و به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس در چرخش خارجی لگن (زانو ۹۰ درجه)

وقتی پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).