کشش دایره ای باسن + ویدیو و نکات تکمیلی

آموزش حرکت کشش دایره ای باسن (Hip Circles 2)

• عضله اصلی حرکت: باسن
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تکمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۷۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش دایره ای باسن

زانوها خم نمیشوند . اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و دست ها را دور کمر قرار دهید و به صورت دایره ای در صفحه ی افقی کمر و باسن خود را بچرخانید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.