کیک بک ایستاده با وزن بدن

کیک بک ایستاده با وزن بدن

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۸۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و یک ستون یا تکیه گاه را با دستان خود بگیرید ( برای سختی بیشتر می توانید یک هالتر بدون وزنه را عمودی روی زمین گذاشته و هالتر را به عنوان تکیه گاه انتخاب کنید)
    سپس یک پای خود را عقب برده و لگد بزنید .
  • در بالا ترین نقطه مکث کرده و پای خود را آهسته و کنترل شده به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را به عقب خم می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من