- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۸۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و یک ستون یا تکیه گاه را با دستان خود بگیرید ( برای سختی بیشتر می توانید یک هالتر بدون وزنه را عمودی روی زمین گذاشته و هالتر را به عنوان تکیه گاه انتخاب کنید)
سپس یک پای خود را عقب برده و لگد بزنید . - در بالا ترین نقطه مکث کرده و پای خود را آهسته و کنترل شده به وضعیت شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پای خود را به عقب خم می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).