کیک بک ایستاده با وزن بدن

کیک بک ایستاده با وزن بدن
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت کیک بک ایستاده با وزن بدن (Standing Kickback)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۸۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کیک بک ایستاده با وزن بدن

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کیک بک ایستاده با وزن بدن، بایستید و یک ستون یا تکیه گاه را با دستان خود بگیرید ( برای سختی بیشتر می توانید یک هالتر بدون وزنه را عمودی روی زمین گذاشته و هالتر را به عنوان تکیه گاه انتخاب کنید)
  • سپس یک پای خود را عقب برده و به سمت عقب لگد بزنید.
  • پاشنه ی پا به سمت عقب باشد.
  • در بالا ترین نقطه مکث کرده و پای خود را آهسته و کنترل شده به وضعیت شروع برگردانید.
  • زانو ها در طول حرکت خم باشد.
  • زاویه زانو ۹۰ درجه است.
  • توجه داشته باشید کمر به هیچ عنوان خم نشود و میان تنه کامل ثابت باشد.

نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک ایستاده با وزن بدن

هنگامی که پای خود را به عقب خم می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *