آموزش حرکت داخل ران با کش (Standing Hip Adduction with Band)
- عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها
- عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۶۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت داخل ران با کش
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- مقابل ستون یا تکیه گاه که از محکم بودن آن مطمئنید بایستید به گونه‌ای که یکی از پاها کنار دستگاه و پای دیگر دورتر از آن قرار داشته باشد .
- کش را به پایین ستون وصل کنید .
- سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید .
- به صورت نیم رخ کنار ستون بایستید.
- به طوری که پایی که کش به آن وصل شده پای نزدیک به ستون باشد.
- حال با کمک عضلات نزدیک کننده پای داخلی را بدون اینکه زانو را خم کنید به سمت پهلو و بالا ببرید و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت داخل ران با کش
هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) وهنگامی که پا به ستون نزدیک میشود نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت داخل ران با کش
در حرکت داخل ران با کش وقتی پا به سمت ستون حرکت میکند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت داخل ران با کش
در حرکت حرکت داخل ران با کش وقتی پا به سمت بدن حرکت میکند و زانو صاف میشود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت داخل ران با وزن بدن را هم بخوانید.
.
آیا حرکت داخل ران با کش مناسب تمرین در منزل است؟
داخل ران با کش، یک تمرین کششی قدرتی ممتاز است که مناسب تمرین در منزل نیز می باشد و به همه افراد پیشنهاد میشود. در بعضی مواقع برای درمان یکسری دردها، در طول درمان و یا بعد از آن به بیمار توصیه میشود.
مزیت های برخورداری از حرکت داخل ران با کش چیست؟
- افزایش گردش خون
- حرکت سبک
- مناسب تمرین در منزل
- انعطاف پذیر شدن عضلات
- تقویت عضلات
داخل ران با کش فقط پاها را تقویت میکند؟
داخل ران با کش، به تقویت عضلات چهار سر ران کمک میکند اما بعضی قسمت های بدن را نیز درگیر میکند. به کمک حرکت داخل ران با کش، گردش خون بیشتر شده و سوخت و ساز بدن را بالا میبرید.
عضلات درگیر در حرکت داخل ران با کش کدامند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات سرینی
- پهلوها
- مچ پا
حرکت داخل ران با کش بهتر است یا سیم کش؟
هر دو حرکت در بدنسازی کاربرد دارند و با توجه به نیاز فرد و نتیجه دلخواهش از تمرین مورد استفاده قرار میگیرند. حرکات با سیم کش به دلیل استفاده از وزنه ها تاثیر بیشتری روی عضلات میگذارند. هردو از امنیت بالایی برخوردار هستند و به انعطاف پذیری عضلات کمک میکنند.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد داخل ران با کش برای ما در قسمت کامنت بنویسید.