داخل ران کش

داخل ران کش

  • عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها
  • عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۶۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید .
  • سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید .
  • به صورت نیم رخ کنار ستون بایستید.
  • به طوری که پایی که کش به آن وصل شده پای نزدیک به ستون باشد.
  • حال با کمک عضلات نزدیک کننده پای داخلی را بدون اینکه زانو را خم کنید به سمت جانب و بالا ببرید و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من