خارج ران با وزن بدن

• عضله اصلی حرکت: دور کننده ها
• عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۷۷۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

زانوها خم نمیشوند . اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و پای خود را به سمت جانب و بالا ببرید و برگردانید به حالت اولیه.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).