حرکت پشت پا خوابیده با حوله یا پارچه کف پا (Sliding Leg Curl on Floor with Towel)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – شکم
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۹۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا خوابیده با حوله یا پارچه کف پا
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع به پشت روی کمر بخوابید دست ها در کار بدن قرار دهید.
- در حالی که به شکل پل باسن یا همان هیپ تراست باسن را بالا بیاورید و نگه دارید.
- روی زمین یک حوله یا پارچه زیر پاهای خود گذاشته در حالی که پاشنه پا روی حوله باشد
- پا را تا جایی که زانو ها صاف شود به زمین نزدیک کنید و به کمک پاشنه ی خود پاها را روی حوله سر بدهید و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید و زانو را خم کنید.
نحوه صحیح تنفس در پشت پا خوابیده با حوله یا پارچه کف پا
هنگامی که پای خود را جمع میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).