آموزش حرکت پل باسن با دستگاه پشت پا (Hip Thrust with Hamstring Curl Machine)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۵۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پل باسن با دستگاه پشت پا
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پل باسن با دستگاه پشت پا، روی دستگاه پشت پا دراز بکشید.
- بالشتک دستگاه را روی لگن خود قرار دهید.
- از پشت به میز تکیه دهید بهطوریکه کتفها روی دستگاه قرار دهید.
- حرکت را با بلند کردن باسن آغاز کنید.
- کشش را تا جایی که امکان دارد ادامه دهید.
- باسن را کامل بالا بیاورید و انقباض در این مرحله در عضله باسن بسیار مهم است.
- سپس جهت حرکت را عوض کرده به سمت پایین و زمین بیاید و به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پل باسن با دستگاه پشت پا
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).