پل باسن خوابیده پا روی نیمکت

پل باسن خوابیده پا روی نیمکت
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پل باسن خوابیده پا روی نیمکت (Hip Thrust with Feet on Bench)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۵۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پل باسن خوابیده پا روی نیمکت

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت پل باسن خوابیده پا روی نیمکت ،به پشت روی زمین دراز بکشید ،
  •  دست ها را کنار بدن قرار دهید.
  • پاهای خود را روی لبه ی نیمکت قرار دهید .
  • از طریق فشار وارد کردن به پاشنه پا باسن را بالا آورید.
  • تا جایی باسن را بالا بیاورید که فقط کتف ها روی زمین باشد.
  • باسن خود را به آرامی به نقطه شروع بازگردانده.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پل باسن خوابیده پا روی نیمکت

هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *